ما هي التمارين التي تساعدك على فقدان الوزن؟ إن الرغبة في إنقاص الوزن الزائد أمر مفهوم ومبرر لأولئك الذين يعانون حقًا من مشاكل الوزن الزائد والسنتيمترات.
وأخيرا، هناك أيضا الحالات المعاكسة التي تنتقد فيها الفتيات، وخاصة الشابات، أنفسهن لدرجة أنهن يعتبرن أنفسهن "سمينات" حتى لو لم يتجاوز وزنهن الأربعين كيلوغراما. وفي هذه الحالة يمكن أن نتحدث عن مشكلة أخرى تكمن في مجال علم النفس وتؤدي إلى فقدان الشهية مع مرور الوقت.
ولكن في إطار هذه المقالة سوف نتطرق إلى مشاكل حقيقية تتعلق بالوزن الزائد والتي يجب التخلص منها ومعالجتها بأكبر قدر ممكن من الفعالية.
أولاً، عليك إعادة التفكير في حياتك والعادات المضمنة فيها. هل تحب تناول الطعام قبل النوم أثناء الجلوس على كرسي مريح أمام التلفزيون؟ لا يوجد شيء مخجل في ذلك، لكنه يساهم في السمنة، وكيف!
أو يمكنك حقًا أن تنجرف عن طريق تهريب قطع الكعكة واحدة تلو الأخرى. لدرجة أنك لا تلاحظ حتى عددهم أو الوقت المنقضي؟ إذًا أنت بالتأكيد بحاجة إلى نصائح حول كيفية خسارة الوزن الزائد!
بادئ ذي بدء، عليك أن تتذكر أن الأطعمة الدهنية، وكذلك المضافات الغذائية المختلفة، مثل الكاتشب والمايونيز، يجب أن تختفي من النظام الغذائي الخاص بك مرة واحدة وإلى الأبد.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم تجنب الأطعمة المصنعة لأنها لا تؤدي إلى أي شيء جيد وجميع السعرات الحرارية المحروقة في صالة الألعاب الرياضية تعود بسرعة كبيرة. من الأفضل أن تنام جائعًا بدلاً من أن تكون كسولًا وتطبخ العشاء بمكونات طبيعية على الموقد.
يجب أن يبدأ التمرين لإنقاص الوزن دائمًا بالإحماء. ليس من الحكمة القيام بتمارين بدنية معقدة على الفور. تحتاج أيضًا إلى أخذ فترات راحة قليلة بين التمارين.
يجب أن يتم تحديد جرعات تمارين فقدان الوزن، وبالتالي من المهم تذكر بعض القواعد البسيطة. بادئ ذي بدء، لا ينبغي عليك ممارسة أي تمرين لعدة أيام متتالية - فمن الأفضل القيام بذلك كل يومين بين الساعة 11:00 صباحًا و2:00 ظهرًا. في الصباح والساعة 6:00 مساءً. - 8:00 مساءً في المساء.
خلال هذه الفترة الزمنية، يكون جسمك أكثر استعدادًا لاستقبال الطاقة الإيجابية من خلال ممارسة الرياضة البدنية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فعالية الجلسة التدريبية الواحدة لا تدوم أكثر من أربعة أسابيع متتالية. بعد ذلك، تحتاج إما إلى زيادة الحمل، وهو محفوف بظهور العضلات واختفاء الخصر على هذا النحو، أو تغيير مجموعة التمارين إلى مجموعة جديدة أكثر تقدما.
لإنقاص الوزن، عليك القيام بالنشاط البدني قبل ساعتين على الأقل من تناول الوجبات أو قبل النوم. وبالتالي، يتم استخدام جميع النتائج التي تم تحقيقها أثناء التدريب لاستخدامها في المستقبل.
حسنًا، كيف يمكننا أن ننسى أنه من الضروري بشكل عام أن نعيش أسلوب حياة نشط؟ إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فأنت بحاجة إلى الاشتراك في التمارين الرياضية أو حمام السباحة.
هناك العديد من المجالات التي تعتبر "الأكثر إشكالية" في مكافحة الوزن الزائد. لنبدأ بمراجعة كل واحد منهم بمزيد من التفصيل، مع التركيز على التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن في هذا المجال بالذات.
1. منطقة الصدر
لا تتفاجأ، لكن في كثير من الأحيان تعاني النساء، خاصة بعد الولادة، من مشاكل الوزن الزائد في منطقة الصدر. ولكي تتضاءل هذه المنطقة، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم ووضع راحتي يديك بجانب بعضهما البعض بحيث تلامس أصابعك فقط بعضها البعض. يجب أن ينتشر المرفقان على أوسع نطاق ممكن.
نحاول تدريجيًا تحريك أكتافنا للأسفل والخلف قدر الإمكان، مع إراحة راحتنا بالكامل، ثم العودة إلى وضع البداية. مع كل نهج تحتاج إلى تكرار هذا التمرين عشرين مرة على الأقل حتى لا تكون هناك مشاكل مع الوزن الزائد في منطقة الصدر.
2. منطقة الخصر
منطقة المشكلة التالية هي منطقة الخصر. هنا السنتيمترات وليس الكيلوجرامات هي الأكثر أهمية. للتخلص من الخلايا الدهنية الموجودة على الخصر، عليك تكرار الانحناء بانتظام نحو ساقيك، اللتين تكونان متباعدتين بعرض الكتفين أثناء الوقوف.
وفي هذه الحالة، يجب أن تنتهي كل مرحلة من مراحل الثني بثلاث محاولات للثني إلى أقصى عمق ممكن. كما تم إثبات فعالية التمارين التي تتطلب مقعدًا ضيقًا مع حشوة صلبة ولكن مرنة في الممارسة العملية.
عند الجلوس على مقعد، تحتاج إلى تثبيت ساقيك المثنيتين مع وضع يديك في منطقة المعدة. من خلال رمي ساقيك للأمام بانتظام، يمكنك أيضًا التخلص من البوصات، ولكن فقط إذا تم كل ذلك ببطء.
3. البطن
ليست بعيدة عن الخصر منطقة مشكلة أخرى بالنسبة لمعظم النساء - المعدة. عند إجراء تمارين لهذه المنطقة، عليك أن تكون حذرا للغاية، لأن هدفنا الرئيسي ليس ضخ العضلات، ولكن التخلص من الوزن الزائد.
لكن تمارين البطن المفضلة لدى الجميع هي مجرد وسيلة لضخ العضلات، وهو أمر غير مرغوب فيه وليس نموذجيًا تمامًا لممثلي الجنس اللطيف.
والشيء الآخر هو "الالتواء" سيئ السمعة، وهو تمرين تقوم فيه بتحريك ساقيك بشكل جانبي تجاه بعضهما البعض وترفع رأسك. يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الاستلقاء ويعزز الارتشاف السريع لجميع الخلايا الدهنية في منطقة البطن.
4. الوركين
حتى الاستلقاء على الأرض أو على حصيرة خاصة، يمكنك إجراء تمرين فعال للقضاء على المظاهر الخارجية للوزن الزائد في الوركين.
كل ما عليك فعله هو وضع يديك على أردافك ورفع ساقيك قليلاً فوق مستوى جسمك في وضع الاستلقاء. ثم من المهم شد العضلات ونشر الساقين على الجانبين بأقصى سعة. من خلال تكرار حركات مماثلة عشرات المرات دون تسرع، يمكنك منح نفسك الفرصة للراحة.
5. الأرداف
عندما تكون هناك دهون زائدة على الوركين، هناك دائما مشكلة في الأرداف. وللتخلص من التكوينات غير المرغوب فيها في هذه المنطقة من جسمك، يمكنك القيام بما يلي: الجلوس على ركبتيك ومباعدة ساقيك على أوسع نطاق ممكن في منطقة القدمين، مما يخلق تجويفًا تحت الأرداف.
في الوقت نفسه، تحتاج إلى إبقاء يديك على الحزام ومحاولة الوصول إلى الأرض بين ساقيك مع كل ردف. سيكون التمرين صعبًا جدًا وربما مؤلمًا بعض الشيء في البداية.
لكن الصبر والعمل الجاد الذي أظهرته سيتم مكافأته مائة ضعف عندما ترى نتيجة واضحة في المرآة!
6. الكافيار
غالبًا ما تكون الأرجل زائدة الوزن. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب رؤيته للوهلة الأولى، إلا أن هذه المنطقة من جسد الأنثى تحتاج أيضًا إلى العمل عليها وبجد شديد.
لقد ذكرنا بالفعل أن الفخذين هما تجسيد للجزء العلوي الأعلى قليلاً من الساقين، لكن العجول تحتاج أيضًا إلى الاهتمام. خلاف ذلك، يمكن أن تصبح فضفاضة بشكل مفرط، وهو أمر لا يرضي أي امرأة تحترم نفسها!
هناك ثلاث طرق للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الساق:
- الطريقة الأولى والأكثر فعالية هي الجري في مكانه.
- ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تعزيز النتيجة التي تم تحقيقها بهذه الطريقة، فيجب عليك الاستلقاء على بطنك على السجادة ومحاولة الاقتراب قدر الإمكان من رأسك مع ثني أصابع قدميك على ركبتيك.
- يمكنك أيضًا الاستناد بظهرك على الحائط ووضع يديك عليه وثني إحدى ساقيك عند الركبة. بعد ذلك، تحتاج إلى إراحة قدم نفس الساق على ساق الساق الأخرى. ويمكن بعد ذلك تغيير الساقين، ولكن الموقف يبقى كما هو.
حظا سعيدا في معركتك ضد الوزن الزائد!